いびき防止クラブ

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社員旅行や友人との旅行で絶対にいびきをかきたくない!

社員旅行や、友人同士の旅行の時。
普段いびきをかいている人、特に女性は気になりますよね><

いびきをかいたら恥ずかしい…

同室の人の迷惑にならないか?

陰で「○○さん、いびきうるさかったよね~」なんて言われたりしないか…

仲の良い友人同士だったら「いびきかいたらゴメンね~」と言って、友人も許してくれるかもしれませんが、社員旅行や出張で相部屋の場合などではなかなか…

旅行中に絶対にいびきをかきたくない!という方向けに、様々ないびき対策をご紹介したいと思います。

いびき対策は早めに!

いびき対策は、すぐに効果が出るものもありますが、基本的には効果が出るまで時間がかかることが多いです。

それに、自分に合った方法がすぐに見つかるとも限りません。

ですので、旅行に行くことになったら、なるべく早くいびきを止める方法を模索し始めた方が良いと思います。

その際、自分のいびきが治ったかどうかをチェックするためには、スマホアプリでの録音がおすすめです。

スマホアプリでいびきを確認しよう!無料で高機能なアプリ3選

鼻づまりがある場合

鼻づまりがある場合は、まず鼻づまりを治さなければいけません…。

病院に行くのが手っ取り早いかもしれませんが、病院に行く時間がない方や、病院に薬が苦手な方。

あるいは病院に行ったけれど治らなかった方は、下記記事の後半でご紹介している、「鼻うがい」を試してみていただけたらと思います。

鼻づまりによるいびきを改善する方法

もっと簡単な方法では、鼻の通りを良くするお茶というのもあります。

お茶で鼻づまりを改善する方法

長年鼻炎を患っている方は、そう簡単には鼻づまりが解消されないかもしれません…。

そんな時は、鼻腔拡張テープを使ってみるのも手です。
鼻腔拡張テープについても、こちらの記事に書いています。

鼻づまりによるいびきを改善する方法

これも自宅で事前に試してみて、寝ている間に取れてしまわないか、本当にいびきが止まったかを確認しておくと良いと思います。

(旅行先で鼻腔拡張テープをつけて寝るのを見られたくないという場合には困りますが…^^;)

あとは、ハウスダストアレルギーの方は、旅行先の宿が埃っぽくて鼻が詰まってしまうことがあるかもしれません。
もしも空気清浄機が借りられるホテルであれば、事前にお願いしておくと良さそうですね。

鼻づまりがどうしても解消されない方はこちらへお進みください。⇒次へ
鼻づまりが解消されてもいびきをかくという方は、次の方法もお試しください。

鼻づまりがない場合

鼻がつまっていないのにいびきをかく場合は、喉いびきが考えられます。

口を開けて寝ていませんか?「喉いびき」の原因と対策方法。

太っていませんか?

太っていて喉に脂肪がついている人は、痩せればいびきをかかなくなる可能性があります。
太っている人の方がいびきをかく人が多いそうです。

とは言っても、そんなにすぐに簡単に痩せられるものではありませんが、ダイエットしていびきもかかなくなるなら一石二鳥。
この機会に挑戦してみるのも良いかもしれません。

ダイエットをサポートするお茶というのもありますので、上手く使って効率よくダイエットしたいですね。

肥満によるいびきはダイエットで解消!睡眠時無呼吸の方は特に注意。

管理人は、適切なカロリー摂取(まずは自分の適量を知る)ことと、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大事だなぁと思います。

太っていない場合

太っていない方の場合。

もしくは太っていても、同じ現象が起こっているかもしれないのですが、寝ている時に筋肉が緩んで舌が落ち込んでしまい、空気の通り道が狭くなって、いびきをかいていることが考えられます。

この場合、「あいうべ体操」という口や舌を動かす体操をして筋肉を鍛えることが有効です。

いびきを防止するために簡単にできる「あいうべ体操」とは?

寝ている時に口が開いている人は、喉いびきをかきやすいのですが、あいうべ体操によって口呼吸が治ります。

ただし、あいうべ体操を始めてすぐに結果が出るという訳ではありませんし、毎日地道にトレーニングしなければいけません。

そこで、サプリメントで筋肉成分を補って、より効率的に喉や口周りの筋肉を鍛えるという方法もあります。

【いびき対策サプリ】おすすめランキング!管理人が徹底比較しました。

以上のような方法でしたら、宿泊先で寝るときにいびき対策グッズを使う必要が無いので、恥ずかしくなくて良いですね^^

まさか、枕を持って旅行に行くわけにはいきませんしね。。。

ここからは、旅行先でも使えるいびき防止グッズです。

旅館

とても簡単にできる方法としては、口に絆創膏を貼って、睡眠中でも強制的に口を閉じることです。

簡単いびき対策!絆創膏でいびきを止める方法って?

管理人は実際にこの方法でいびきが止まりました。

ただ、旅行先で寝るときに絆創膏をつけているところを見られるのは恥ずかしいですよね^^;
電気を消した後にコッソリ装着し、起きたら布団の中ですぐに外してしまえばわからないかもしれませんが…

絆創膏の上にマスクをして寝るのも良さそうです。
寝る時の乾燥防止のために、マスクつけて寝る方もいますしね。

もっと目立たない方法としては、マウスピースがあります。

病院でのいびき治療でもマウスピースは使われますが、お金がかかりますので、ネットで買えるものもおすすめです。

いびき防止用のマウスピースを手軽に作るには?

逆の発想、「耳栓を渡す」

自分のいびきがどうしても治らない場合、思い切って宿泊先で

「私いびきがうるさいと思うから、もし必要だったらコレ使って!」

と言って、耳栓を渡すのもアリです。。。

少なくとも同室の人への配慮はしているので、悪い気はしないと思います。

あとは、お酒を飲むといびきをかきやすくなるので、お酒はほどほどにしておくと良いかもしれません。

でもせっかくの旅行ですから、楽しんでくださいね!^^

公開日:
最終更新日:2017/03/07